간헐적 단식 다이어트 방법
오늘은 간헐적 단식 다이어트 에 대해 알아 보겠습니다.
간헐적 단식 이란는 말은 몇년 전부터 유행을 하기 시작 했습니다 처음 간헐적 단식을 제안한 사람은 의학 박사인 마이클 모슬리 라는 사람 입니다.
이 박사는 간헐적 단식을 통해서 다이어트와 건강의 두마리 토끼를 다 잡았다고 합니다~.
예전에는 육체 노동을 많이 하는 사회 였지만 현대사회는 너무 필요 이상으로 먹는 양이 늘어나고 있습니다.
이제는 하루 세끼를 꼬박 꼬박 먹어야 될만큼 신체를 혹사 하는 것도 아니고 앉아서 생활하는 습관들이 많다 보니 간헐적 단식 을 알아보고 자신과 맞으면 한번 도전을 해보시는 것도 건강과 미용에 도움이 될듯 합니다.
(간헐적 단식-염증을 유발하는 백색 지방을 칼로리 소모시 갈색 지방으로 바뀜)
지금은 너무 많은 양을 먹고 넘치는 열량으로, 비만이 현대 사회의 궁극적인 관심사가 되고 있습니다. 비만이 만병의 근원 이라고 하니 이 간헐적 단식 을 통해 다이어트에 성공하시길 바랍니다.
그럼 간헐적 단식 의 방법에 대해 알아보겠습니다.
간헐적 단식 은 크게 두가지 방법으로 실천을 하실수가 있습니다.
간헐적 단식 16:8 법칙---우선 전날 저녁 8시 후부터 오늘 아침을 먹지않고,16시간 아무런 음식을 먹지 말고 낮 12시부터 저녁 8시 까지 두끼를 먹으면 됩니다.
쉽게 말해서 그 전날(어제) 저녁 8시 이후부터 오늘 낮 12시까지 단식을 하는 것이 간헐적 다이어트 입니다. 아침을 먹지 않는다 라고 생각 하시면 쉬우실것 같습니다.
그리고 간헐적 단식 5:2 법칙 ---간헐적 단식 5-2법칙은 일주일을 계획을 잡으신다면 5일은 자신이 평소에 먹던대로 먹고 이틀 동안만 아침과 점심은 먹지 않고 저녁 식사만 하시면 됩니다.
이 두가지의 간헐적 단식 중에 자신과 잘맞는 방법을 선택 하셔서 실행에 옮기시면 그 것이 간헐적 단식 의 방법 입니다.
간헐적 단식 은 일반 단식 처럼 무조건 굶어서 빼는 것이 아니기 때문에 누구나 쉽게 도전을 해보실수 있습니다.
그리고 이 간헐적 단식 방법 중 장점은 ??
단식을 하는 공복시에 지방이 타는 (연소) 효과가 있는데 이 공복 시간동안 식사의 횟수도 줄어 들지만 식사의 양까지 줄여서 다이어트에 아주 좋은 효과를 나타 냅니다.
그리고 간헐적 단식 의 장점중 다이어트 에도 도움이 되지만 각종 성인병과 당뇨 노화예방 치매 알츠하이머의 질병까지 예방하고 치료하는데에 효과적 입니다.
요즘은 모든 사람들이 영양의 과잉 시대에 살고 있다고 합니다 넘치는 것보다는 모자람이 낫다는 옛말이 있듯이 음식에서도 이 말이 적용이 되는듯 합니다.
일반 단식을 할 경우에는 스트레스와 음식에 대한 집착으로 쉽게 체중감량을 하는데 지쳐 버리지만 간헐적 단식 은 아예 굶어서 빼는 방법 이 아니라 조금은 편하게 단식을 하실수가 있습니다.
그리고 간헐적 단식 을 하실 경우 식사를 하실수 있는 시간대에 너무 많은 양을 폭식 하거나 과식을 하시면 별로 효과가 없습니다.
공복 시간을 제외한 먹는 시간 대에도 자신이 먹고 싶은 음식을 적당히 배부르게 먹으면 되지만 필요 이상의 음식에 대한 집착으로 너무 많이 드시게 되면 간헐적 단식 에 대한 장점은 사라지게 됩니다.
간헐적 단식 을 하실때 음식의 종류도 인스턴트나 우리가 알고 있는 몸에 좋지 않은 음식을 많이 드시게 되면 효과를 많이 보실수가 없으니 골고루 몸에 좋은 음식 들로 간헐적 단식 을 하시면 좋겠습니다.
이 간할적 단식 은 공복시간과 식사 시간을 될수 있느대로 지키면서 너무 과하게 드시지만 않으시면 살은 빠지게 되어 있습니다.
현대사회는 열량을 많이 소비하는 시스템이 아니기 때문에 하루에 2끼 정도만 드셔도 몸에 그리 무리가 가지는 않습니다 너무 많이 먹어서 병은 올수 있어도 소식을 하거나 이런 간헐적 단식을 통해서 질병이 오지는 않는다고 매체에서도 이야기를 하고 있습니다.
제가 생각을 해봐도 조금이라도 먹는 것을 줄이면서 간헐적 단식 을 하면 일단 몸이 가벼워지고 머리도 맑아지며 피부도 좋아지는 것을 느끼게 답니다 하지만 간헐적 단식 을 피해야 되는 분들도 계십니다 성장기 어린이나 임산부나 수유중이신 분들은 피하시는게 좋습니다.
간헐적 단식 다이어트 방법을 종합해보면 일단 피부/노화방지/당뇨등성인병등에 효과적이며 간헐적 단식 을 하다 보면 위가 줄어들어 자연히 시간이 지나면서 저절로 건강한 다이어트가 됩니다 혹 어떤 분들은 간헐적 단식 방법이 몸에 좋지 않을수도 있다고 하지만
제 생각으로는 너무 하루 3-4끼를 매일 먹는것 보다는 두끼 정도만 간헐적 으로 단식 을 하여도 건강에 좋지 않다고 생각지는 않습니다 간헐적 단식 을 하실 분들은 일주일 정도 먼저 해보시고 몸 상태를 체크 하시면서 건강한 간헐적 단식 다이어트를 해보시길 바랍니다.~